O documento é direcionado especialmente aos pediatras e traz orientações para que as famílias tenham uma vida mais ativa
A Sociedade Brasileira de Pediatria divulgou nesta quinta-feira (27) um
manual dedicado ao incentivo da prática de
atividades físicas. As altas taxas de
obesidade e
sobrepeso
entre as crianças e jovens foram os grandes motivadores da elaboração
do documento. Mas não são a única causa de preocupação dos médicos. “A
obesidade não é o problema em si, é só a consequência”, explica o
pediatra Ricardo do Rego Barros, coordenador do Grupo de Trabalho de
Atividade Física da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP).
Para ele, um dos principais motivadores do sedentarismo é o excesso do
uso de gadgets. "é preciso reeeducar as famílias. Não adianta o pai
falar pro filho largar o tablet se ele mesmo
não sai da frente das telas", completa.
Além disso, Barros ressalta a importância de fazer escolhas
que promovam uma vida mais ativa no dia a dia. Como ir pelas escadas
normais ao invés de pegar as escadas rolantes no shopping ou percorrer a
pé com as crianças trajetos curtos ao invés de pegar o carro.
O
documento publicado pela SBP é voltado para pediatras, mas também traz
orientações para os pais e professores de educação física. Uma grande
tabela mostra as recomendações sobre a prática de atividades físicas de
acordo com a idade:
Ser fisicamente ativo todos os dias é importante para a promoção da saúde integral de crianças e
adolescentes. É fundamental que as atividades sejam prazerosas
e adequadas ao estado individual de crescimento e desenvolvimento
da criança/adolescente.
Crianças de 0 a 2 anos de idade
1. Bebês devem ser incentivados a serem ativos, mesmo que por curtos períodos, várias vezes ao dia.
2. Bebês que ainda não começaram a se arrastar/engatinhar devem ser encorajados a serem
fisicamente
ativos alcançando, segurando, puxando e empurrando, movendo a
cabeça, corpo e membros durante as rotinas diárias e durante
atividades supervisionadas no chão, incluindo tempo em decúbito frontal.
3.
Bebês que conseguem se arrastar/engatinhar devem ser encorajados a
serem tão ativos quanto possível em um ambiente seguro, supervisionado e
estimulante.
4. Crianças que conseguem andar sozinhas devem ser
fisicamente ativas todos os dias durante pelo menos 180 minutos em
atividades que podem ser fracionadas durante o dia e ocorrerem em
ambientes fechados ou ao ar livre. Os 180 minutos podem incluir
atividades leves, como ficar de pé, movendo-se, rolando e brincando,
além de atividades mais energéticas como saltar, pular e correr.
5.
Crianças dessa faixa etária não devem permanecer em
comportamentos sedentários por longos períodos, exceto quando
estão dormindo. O comportamento sedentário representa o tempo
em que as crianças estão fazendo muito pouco movimento físico, como
passear de carro ou ficar no carrinho de bebê. Permanecer em
comportamentos sedentários por longos períodos não é benéfico para a
saúde e para o desenvolvimento da criança e deve ser evitado.
6.
Até os dois anos de vida recomenda-se que o tempo de tela (TV, tablet, celular, jogos eletrônicos) seja ZERO.
Crianças de 3 a 5 anos de idade
1.
Crianças dessa faixa etária devem acumular pelo menos 180 minutos de
atividade física de qualquer intensidade distribuída ao longo do dia,
incluindo uma variedade de atividades em diferentes ambientes e que
desenvolvam a coordenação motora.
2. Brincadeiras ativas, andar de
bicicleta, atividades na água, jogos de perseguir e jogos com bola são
as melhores maneiras para essa faixa etária se movimentar.
3. A
partir dos três anos de idade atividades físicas estruturadas,
como natação, danças, lutas, esportes coletivos, entre outras,
também podem ser paulatinamente incluídas.
4. Comportamentos
sedentários devem ser fortemente evitados e recomenda-se que o tempo de
tela seja limitado em 2 horas por dia, sendo que quanto menos tempo
gasto frente às telas será melhor.
Crianças e adolescentes de 6 a 19 anos de idade
1.
Crianças e adolescentes dessa faixa etária devem acumular pelo menos 60
minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a
vigorosa. Atividades de intensidade moderada a vigorosa são
aquelas que fazem a respiração acelerar e o coração bater mais rápido,
tais como pedalar, nadar, brincar em um playground, correr, saltar
e outras atividades que tenham, no mínimo, a intensidade de
uma caminhada.
2. A prática de atividade física superior a 60 minutos fornece inúmeros benefícios adicionais para a saúde.
3.
Atividades de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que são capazes
de fortalecer músculos e ossos, devem ser realizadas em, pelo menos,
três dias por semana. Para a população pediátrica essas atividades podem
ser não estruturadas, como brincadeiras que incluam saltos, atividades
de empurrar, puxar e apoiando/suportando o peso corporal.
4.
Atividades de flexibilidade envolvendo os principais movimentos
articulares devem ser realizadas pelo menos três vezes por semana.
5.
Crianças e adolescentes devem ser encorajados a participar de
uma variedade de atividades físicas agradáveis e seguras que
contribuam para o desenvolvimento natural, tais como, caminhadas, andar
de bicicleta, praticar esportes diversos, se envolver em jogos e
brincadeiras tradicionais da comunidade em que estão inseridas. Estas
atividades melhoram os aspectos físico, emocional e social.
6. Assim
como para crianças de 3 a 5 anos de idade, comportamentos sedentários
devem ser evitados e recomenda-se que o tempo de tela seja limitado em 2
horas por dia, sendo que quanto menos tempo gasto frente às telas será
melhor. Porém, este limite não deve levar em consideração o tempo
destinado ao uso de computador para realização de tarefas escolares.
Fonte: Revista Crescer
